秋季如何养肺?

日期:2019/9/9 16:34:06

秋高气爽、风干物燥貌似是秋天的代名词。入秋后,人们常会出现口鼻干燥、咽干咳嗽、皮肤发紧脱屑等现象,这是秋季干燥的气候所致。中医学认为,秋令与肺气相应,秋天燥邪易伤肺,而肺为“娇脏”,既恶暖,又怕寒,肺外合皮毛,主呼吸,与空气接触。外邪侵犯人体,不管从口鼻吸入,还是由皮肤侵袭,都容易犯肺而致病。所以秋天养生,养肺护肺是关键。


饮食滋阴润肺


民间自古就有“贴秋膘”的习俗,立秋后,家家户户即开始“食肉进补”。对此,在饮食调养方面,要按照《内经》提出的“秋冬养阴”原则,多吃些滋阴润燥的饮食,以防秋燥伤阴。如银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等食物,都具有生津润肺及补益肺气作用。


秋季饮食还要注意“少辛增酸”,少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,以防肺火太盛。中医认为,肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天还要“增酸”,以增强肝功能,抵御过盛肺火的侵入。建议多吃一些酸味的果蔬。如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等,从而达到养肺同时养肝的目的。


另外,平时要养成喝水的习惯,每天应饮水2000毫升保证肺和呼吸道的润滑。


起居有度护肺


秋季天高气爽,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,起居护肺主要从作息时间调整,应早卧早起,这样有益于“秋收”。早睡,以顺应阴精的收藏,以“养收”;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。


秋季昼夜温差大,应根据天气温度变化,随时增减衣被,尤其是年老体弱者不要盲目追求“春捂秋冻”、盲目抗寒,以免受凉引发疾病。居室环境要通风,定期晾晒被褥,对灰尘较多的地方进行净化。


要减少刺激。在大风、雾霾天等空气脏的情况下,尽量少出门,雾霾中的氢化物、硫化物,沙尘,汽车尾气,厂矿周围的烟雾等对呼吸道极为有害,出门尽量戴口罩。提倡戒烟,因为吸烟对肺损害很大,会破坏呼吸道上皮的纤毛,这些纤毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破坏,保护作用会差很多。


宁心静气养肺


面对秋季草枯叶降花木凋零的景象,人常悲秋,要防忧伤肺。养肺首先要心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,同时还应收敛神气,以适应秋天的万物萧条。通俗地说,宁心静气是养肺的最好方法。肺是呼吸器官,情绪变化表现最明显的就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担,同时也会使身体里的气外泄,这与“秋收”恰恰相反。因此,秋天的精神调养很重要。


在众多的养肺方法中,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。尤其对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑时还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅,还能扩大肺活量,改善肺部功能。


运动锻炼健肺


强健肺部的最佳方法是适当的体育锻炼。可根据个体差异,选择合适的锻炼方法,如慢跑、散步、打太极拳、练气功等。一天中养肺的最佳时间是早7点~9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行有氧运动,能强健肺功能。


还可以做益肺保健操,比如呼吸操:端坐,全身放松,均匀呼吸,然后躬身弯腰,再使身体上抬,3~5次为1遍。可根据每个人的体力,反复做3~5遍。注意身体下弯时,屏住呼吸;多做扩胸运动:提倡腹式呼吸法,伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。


药茶润燥养肺


秋燥是四时气候的自然现象,可通过某些具有滋阴润燥功效的中药,来弥补秋燥对身体的伤害,减少甚至避免燥证发生。其原则为滋阴润肺,不腻不燥,药物有西洋参、百合、玉竹、沙参、麦冬、天冬、黄精、桑葚等。可单味运用,亦可配伍运用。介绍几种用法如下:三叶润燥茶:人参叶15克,龙利叶15克,枇杷叶15克,天花粉10克,麦冬15克,甘草6克。水煎15分钟当茶饮。有清燥、润肺、止咳的功效;金菊润肺茶:金银花、菊花各15克,桑叶20克,薄荷、甘草各3克。滚水冲泡15分钟当茶饮。此道茶饮有镇定安神,治疗感冒、咳嗽等作用;二花杏仁茶:旋覆花5克,款冬花、杏仁各10克,少量红糖。水煎10分钟后当茶饮。具有疏风散寒、宣肺通气等作用。


此外,还可以配合以下手法按摩,可使养肺护肺功效更佳。具体操作:将右手食指、中指放于两鼻孔处,点按鼻中隔与鼻翼之间,点按时稍用力,每次点按50~100次。然后再点揉迎香穴到眼内角处,点揉时两手交叉,用两拇指侧摩擦上下鼻翼到有热感,往返30~50次;亦可用一手或双手上下来回摩擦按压颈背部2~5分钟,每日早晚一次,并重点摩擦按压大椎穴、肺俞穴等。再然后用手掌在颈背部轻拍200次左右;还可以右手五指并拢,略屈,用虚掌拍击左胸,重复20~30次,再换左手拍右胸,使两侧肺部都拍到,增强肺功能。


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